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docs/读书摘记/2023/8-微习惯瘦身篇.md

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+# 《微习惯·瘦身篇》
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+> （美）斯蒂芬·盖斯
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+短期瘦身的真正代价不是浪费时间、白费力气、暂时受苦，而是所有这些再加上体重增加。
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+持续性不仅是行为改变的关键，更是行为改变的证据。
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+复合可以产生巨大的结果，但复合的起点必须确切、具体。如果你让1美分每天翻倍，连续翻31天，最后你会有1000多万美元，但如果你让0连续翻倍31天，最后的结果还是0。
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+“我们是谁”比“我们看起来怎么样”更重要。没有人能青春永驻，如果你在乎的只是美丽的外表，那么时间注定要让你的愿望落空。
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+除了了解体重增减的基本原理，瘦身的关键还在于你能否长期改变自己的行为。
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+改变大脑必须先于改变身体进行，否则改变不会持久。
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+要想有美好的生活，第一条规则就是专注于你能控制的东西。
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+极低的要求和极高的上限，是让你坚持行动并具有无限上升空间的最佳方案。
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+有价值的改变必须是持久、稳定的。
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+当你害怕某种东西的时候，你会承认这种东西在某些方面比你更强大。
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+“不”比“不能”的效果更好，因为“不”是基于身份的表述，而不是试图控制行为的简单尝试。
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+基于身份的决定让内在的、长期的目标（比如瘦身时定下的许多目标）更有力量；遵守没有基础的“不能”规则，会让你失去力量，并激发叛逆的一面。
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+羞耻感和内疚感有时同时出现，一个行为可能既会带来羞耻感，又会带来内疚感。羞耻感反映的是我们对自己的感受，而内疚感则意味着我们意识到自己的行为伤害了其他人。换句话说，羞耻感关乎自我，内疚感关乎他人。
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+如果做某件事让你感到羞耻，你很有可能会再去做这件事。这种循环很难打破，而且对人打击极大，因为羞耻感会让你变得脆弱。当你脆弱的时候，你很容易做出一些之后让自己感到羞耻的决定，这和典型的司令官、队长、国王、女王的情况正好相反，他们处于强势地位，能坚定而自信地做出决定。
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+实现巨大改变的最佳策略是能适应你需要的，而最糟的策略则是让你咬牙坚持、服从指挥的。如果想彻底改变自己几十年来的生活方式，你需要的绝不仅是一个食物清单、一个运动计划或别人的一句鼓励，你需要一个与你的潜意识契合的策略，让改变尽可能不留痕迹地融入你的生活。
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+要想成功，我们需要有远大的理想和微小的积累（而不是远大的理想和巨大的行动）。
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+关于习惯养成的一项研究发现，中断一天不会影响人们成功养成习惯。唯一的潜在风险在于，你会让一天变成两天（这就是往错误的方向走了）。
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+要想获得不同的结果，必须有和其他人不同的生活和思考方式。
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+食物不是问题所在，自我毁灭的行为才是，而羞耻感就是这种行为的核心。但我必须提醒你，羞耻感永远不应该被和吃东西联系起来，因为食物并不带有道德色彩，只不过不同的食物会对身体产生不同的影响。
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+在吃东西时保持清醒和理智很重要。我们有可能吃了不健康的东西也并不感觉多开心，因为我们吃的时候浑浑噩噩，没有意识。无论什么时候吃东西，都要有意识地去吃。
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+每个人应该都在人生的某个时刻明白了一个道理：最好专注于你能控制的事情。
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+决定长期结果的，正是你最常做的事。